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免疫力作為人體的防御系統(tǒng)，重要性不言而喻。
一旦免疫力不足，病原體便有了入侵的機會，引發(fā)各種疾病。
日常生活中，很多原因都可能導致免疫力下降，而身體又會有什么表現(xiàn)呢？
身體一旦有這6 種表現(xiàn)，小心免疫力降低。
免疫力的下降，往往會有一些征兆或者誘因，如果你發(fā)現(xiàn)自己有以下的表現(xiàn)，就需要注意了。
1、開始愛吃甜食
糖果、巧克力等甜食不僅會導致蛀牙，更重要的是會破壞免疫力。如果你開始對甜食“上癮”，就要小心了！
美國《臨床營養(yǎng)》雜志發(fā)表的一項研究表明，攝入100g糖便會顯著影響白細胞的殺菌能力長達5小時。
2、不愛喝水
多喝水可以幫助人體排除毒素，飲水不足則會影響免疫功能。
每個人的飲水需求不一樣，關鍵是看尿液的顏色，正常情況下是淡黃色，若是喝水過多就會變透明，喝水不足就會太黃。
3、脂肪過多
肥胖會影響大腦和心臟，造成激素分泌的紊亂，導致免疫系統(tǒng)的抗病能力降低。
4、鼻腔干燥
流鼻涕其實是人體抵御感冒、流感的一個措施，鼻腔分泌的粘液會將病毒趕出去，如果鼻腔過于干燥，便會給病菌入侵創(chuàng)造機會。
5、工作緊張
美國心理協(xié)會的一項報告指出，上班族在完成一個重大任務后容易生病，主要是由于壓力、緊張的情緒會導致免疫系統(tǒng)的反應變得遲鈍。
6、頻繁感冒
普通成年人每個季節(jié)的感冒頻率最多在1~3次，每次持續(xù)3~4天，如果感冒次數(shù)過多且病程較長，說明免疫力不足。
還有哪些行為，正在破壞你的免疫力？
情緒對于免疫力來說，意義重大。
焦慮、悲觀會導致人體植物神經(jīng)的紊亂，從而影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。
過度勞累亦是如此。
高強度的運動會導致人體淋巴細胞急劇增加，而結(jié)束運動后又會快速回落，導致身體出現(xiàn)“空窗期”，免疫力出現(xiàn)暫時性下降。
同樣，運動不足會使人體系統(tǒng)比較懈怠，一旦病原體入侵，身體機能不能被迅速調(diào)動，導致免疫力降低。高鹽飲食會擾亂相關激素分泌的晝夜節(jié)奏，從而抑制免疫功能，導致中性粒細胞的產(chǎn)生量較少，降低了其抗菌能力。
蛋白質(zhì)太少或太多對免疫力都有害，蛋白質(zhì)攝入不足會導致人體的抗感染能力下降。
蛋白質(zhì)攝入過多，會導致腎臟的尿素水平上升，過多的尿素不利于免疫細胞的抗菌能力。
粗糧吃太多會影響人體對蛋白質(zhì)、無機鹽等營養(yǎng)的吸收，造成骨骼、心臟、胃腸等臟器功能的損傷，導致免疫力下降。
因而粗糧要細吃，可以將粗糧熬成粥或與細糧混合吃。
想要提高免疫力？
建議多吃這5種食物！
樂觀的情緒、適量的運動、多喝水，都能有效提高人體免疫力。
建議每天運動30~45分鐘，每周5天。
研究證明，白開水對人體代謝具備理想的生理活性作用，可以增強乳酸脫氫酶的活力，有效提高人體的抗病能力。
飲食對于免疫力也格外重要，有些食物對于免疫力的提高很有幫助。杏仁：豐富的維生素E可以增加免疫力，核黃素、煙酸、B族維生素同樣能夠幫助抗擊壓力。
葡萄柚：富含維生素C，對于感冒、流感具有一定的抵御作用；大量的類黃酮，是增加免疫系統(tǒng)活力的自然物質(zhì)。
巴西紫莓：豐富的花青素是一種抗氧化物，有助于抗衰老和抗病。
牡蠣：礦物質(zhì)鋅與免疫系統(tǒng)功能有關，能加速傷口愈合、抵御病毒。
卷心菜：豐富的谷胱甘肽具有增強免疫功能的作用，加入湯中慢燉，可以讓抗氧化物更多釋放。
（本文章轉(zhuǎn)載于公眾號：微醫(yī)）
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