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高血壓的健康宣教包括生活方式的改善、自我檢測(cè)血壓和定期復(fù)診
(1)生活方式。
?、亠嬍?對(duì)于高血壓患者,首先應(yīng)該控制鹽的攝入量,每天不超過(guò)6g鹽。鹽中的鈉可以引起水鈉豬留,導(dǎo)致血容量增加,進(jìn)而引起血壓升高。其次是限制膽固醇的攝入。長(zhǎng)期高脂飲食的人,會(huì)引起肥胖,肥胖的人患高血壓的概率顯著高于體重正常的人。并且長(zhǎng)期高脂飲食會(huì)引起血管的動(dòng)脈粥樣硬化,使血管的彈性下降,血壓自然也就升高了。高血壓患者可以多吃綠色蔬菜、新鮮水果、高鈣和含鉀食物,水果盡量選擇糖分低、熱量低的。同時(shí)攝入足夠量的優(yōu)質(zhì)的蛋白。
?、阱憻?進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉,是指在血壓控制平穩(wěn)的情況下,根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比較推薦的有慢跑、快步走、健身操、游泳等。運(yùn)動(dòng)頻率一般每周3--5次,時(shí)間每次40分鐘左右。當(dāng)然具體的運(yùn)動(dòng)量和頻次還是要根據(jù)自身的耐量來(lái)衡量。需要注意的是,運(yùn)動(dòng)不能太激烈,避免引起血壓的急劇升高。有關(guān)節(jié)方面疾病或損傷的,可咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)生適合的運(yùn)動(dòng)方式。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中如果出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適,建議立即停止運(yùn)動(dòng),并測(cè)量血壓,必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療。
③其他:作息規(guī)律,不要熬夜,減輕體重、戒煙限酒、減輕精神壓力等。
(2)堅(jiān)持測(cè)量血壓,而且每天都要測(cè)量血壓,做好記錄。
(3)定期到醫(yī)院復(fù)診,在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整降壓藥治療方案。
(4)降壓藥要長(zhǎng)期吃,不能擅自調(diào)藥或停藥。
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